интервальное голодание польза для здоровья

Польза для здоровья интервального голодания

1. Потеря веса:
* Уменьшает чувство голода, снижая выработку грелина (гормона голода).
* Ускоряет метаболизм и увеличивает окисление жиров.
* Сохраняет мышечную массу во время потери веса.

2. Улучшение метаболического здоровья:
* Уменьшает инсулинорезистентность, улучшая контроль уровня сахара в крови.
* Снижает уровень триглицеридов и повышает уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина).
* Уменьшает воспаление и окислительный стресс.

3. Сердечно-сосудистое здоровье:
* Снижает артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
* Улучшает функцию эндотелия (внутренняя выстилка кровеносных сосудов).
* Уменьшает атеросклероз (затвердение артерий).

4. Когнитивная функция:
* Повышает уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который защищает нейроны и улучшает память.
* Замедляет возрастные когнитивные нарушения и снижает риск деменции.
* Уменьшает воспаление в головном мозге.

5. Продолжительность жизни:
* В исследованиях на животных интервальное голодание увеличивает продолжительность жизни и снижает риск заболеваний, связанных со старением.
* Предполагается, что удлиняет теломеры, концевые участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом.

6. Другие преимущества:
* Улучшает сон.
* Снижает риск некоторых видов рака, таких как рак груди и простаты.
* Улучшает здоровье кишечника.
* Снижает риск аутоиммунных заболеваний.

Важно отметить:

* Интервальное голодание не подходит всем.
* Перед началом следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо проблемы со здоровьем.
* Существуют различные методы интервального голодания, поэтому выберите тот, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и потребностям.
* Слушайте свое тело и прекращайте голодание, если чувствуете себя плохо.

Telo.guru
Оставить комментарий