как креатин влияет на здоровье

Положительное влияние креатина на здоровье:

* Улучшение мышечной силы и мощности: Креатин повышает уровень фосфокреатина, который является основным источником энергии для быстрых, мощных сокращений мышц. Это может привести к улучшению силы и мощности в различных видах спорта и силовых тренировках.
* Увеличение мышечной массы: Креатин может способствовать увеличению мышечной массы за счет стимуляции синтеза белка и уменьшения распада белка.
* Улучшение восстановления мышц: Креатин помогает восстанавливаться мышцам после тренировок, уменьшая боль в мышцах и воспаление.
* Повышение когнитивных функций: Креатин может улучшить когнитивные функции у пожилых людей и лиц с определенными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
* Защита от неврологических повреждений: Креатин проявляет нейропротекторные свойства, защищая мозг от повреждений, вызванных инсультом и травмами.
* Снижение риска травм: Креатин может снизить риск травм, связанных с мышечными сокращениями, такими как растяжения, разрывы и судороги.

Отрицательное влияние креатина на здоровье:

* Желудочно-кишечные проблемы: Некоторые люди испытывают желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота, диарея и вздутие живота, особенно при приеме высоких доз креатина.
* Обезвоживание: Креатин может привести к обезвоживанию, поэтому важно потреблять достаточное количество жидкости во время использования креатина.
* Мышечные судороги: Креатин может вызвать мышечные судороги у некоторых людей, особенно если они недостаточно гидратированы.
* Воздействие на почки: Существует неподтвержденная теория о том, что креатин может воздействовать на почки, однако исследования с участием здоровых людей не обнаружили никаких доказательств этого.
* Аллергические реакции: Редкие случаи аллергических реакций на креатин были зарегистрированы.

Меры предосторожности:

* Людям с заболеваниями почек или печени следует проконсультироваться с врачом перед приемом креатина.
* Креатин следует принимать с большим количеством жидкости.
* Не следует принимать креатин вместе с другими веществами, которые могут вызвать обезвоживание.
* Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, связанные с приемом креатина, прекратите его прием и обратитесь к врачу.

Telo.guru
Оставить комментарий