правильный сон для здоровья взрослого

Правильный сон для здоровья взрослого

Рекомендуемая продолжительность:

* 7-9 часов сна в сутки для большинства взрослых.

Регулярный график:

* Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
* Это поможет отрегулировать ваши естественные циркадные ритмы.

Темная, тихая и прохладная спальня:

* Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
* Используйте затемняющие шторы, затычки для ушей или беруши и вентилятор или кондиционер.

Удобная кровать и постельное белье:

* Инвестируйте в матрас и подушку, которые поддерживают ваше тело и обеспечивают комфорт.
* Отрегулируйте температуру в спальне так, чтобы она была для вас комфортной.
* Используйте дышащее постельное белье, например, из хлопка или льна.

Избегайте кофеина и алкоголя перед сном:

* Кофеин может мешать засыпанию, а алкоголь может нарушать качество сна.
* Ограничьте потребление этих веществ за несколько часов до сна.

Создание успокаивающего распорядка:

* За час или два до сна занимайтесь успокаивающими мероприятиями, такими как чтение, принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки.
* Избегайте просмотра телевизора или использования электронных устройств, так как синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина, гормона, который помогает нам спать.

Регулярные физические упражнения:

* Регулярные физические упражнения могут улучшить сон, но избегайте интенсивных тренировок в течение нескольких часов до сна.

Достаточное дневное освещение:

* Получение достаточного дневного света помогает регулировать циркадные ритмы и способствует хорошему ночному сну.

Избегание тяжелых приемов пищи перед сном:

* Тяжелая или острая пища перед сном может нарушить пищеварение и помешать сну.
* Придерживайтесь легких перекусов.

Если у вас есть проблемы со сном:

* Если вы испытываете постоянные проблемы со сном, обратитесь к врачу.
* Существуют различные методы лечения, в том числе когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы (КПТ) и лекарства, которые могут помочь улучшить сон.

Telo.guru
Оставить комментарий