советов 40 новороссийск здоровье нации

40 советов для здоровья нации в Новороссийске

Питание

1. Употребляйте свежие фрукты и овощи ежедневно, стремясь к рекомендуемым 5 порциям в день.
2. Цельнозерновые зерна должны составлять основу вашего рациона, выбирайте коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны.
3. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, которые присутствуют в жирном мясе, молочных продуктах и ​​обработанных пищевых продуктах.
4. Умеренно употребляйте красное и обработанное мясо.
5. Выбирайте нежирные белковые источники, такие как рыба, курица, бобовые и тофу.
6. Пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию.
7. Ограничьте потребление сахара и сладких напитков.
8. Читайте этикетки продуктов питания, обращая внимание на содержание сахара, соли и жира.

Физическая активность

9. Участвуйте в регулярной физической активности не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичной интенсивности.
10. Найдите виды деятельности, которые вам нравятся, и которые вы будете выполнять регулярно.
11. Ходите пешком, ездите на велосипеде или бегайте вместо вождения, когда это возможно.
12. Используйте лестницы вместо лифта.
13. Вставайте с рабочего стола и двигайтесь каждые 30 минут.

Здоровье психики

14. Установите здоровые границы и научитесь говорить «нет», когда это необходимо.
15. Находите время для отдыха и релаксации, занимайтесь своими любимыми занятиями.
16. Общайтесь с друзьями и семьей, поддерживайте прочные социальные связи.
17. Ищите профессиональную помощь, если вы испытываете трудности с психическим здоровьем.
18. Практикуйте техники управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.

Сон

19. Стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь.
20. Установите регулярный график сна и пробуждения, даже по выходным.
21. Создайте комфортную среду для сна, обеспечив темноту, тишину и прохладу.
22. Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет может нарушить сон.

Профилактика

23. Регулярно проходите медицинские осмотры и профилактические обследования.
24. Сделайте необходимые прививки, чтобы защитить себя от инфекционных заболеваний.
25. Практикуйте безопасный секс, используя презервативы для предотвращения ИППП.
26. Соблюдайте правила дорожного движения и носите защитный шлем при езде на велосипеде или мотоцикле.
27. Будьте осторожны с курением, алкоголем и наркотиками.

Окружающая среда

28. Перерабатывайте и сокращайте отходы, чтобы защитить окружающую среду.
29. Используйте экологически чистые чистящие средства и продукты.
30. Экономьте воду и электроэнергию путем установки энергосберегающих приборов и принятия коротких душей.

Образование и осведомленность

31. Узнайте о здоровом питании, физических упражнениях и психическом здоровье через книги, статьи и онлайн-ресурсы.
32. Поделитесь своими знаниями и вдохновляйте других на здоровый образ жизни.
33. Поддерживайте местные инициативы по охране здоровья, такие как программы профилактики рака и сердца.

Политика и сообщество

34. Поддерживайте политику, которая способствует здоровому образу жизни, такие как повышение налогов на вредные продукты и поддержка пешеходов и велосипедистов.
35. Участвуйте в общественных инициативах, посвященных здоровью, таким как групповые занятия или образовательные мероприятия.
36. Сообщайте о проблемах, связанных со здоровьем, в местных органах власти.

Личный выбор

37. Принимайте осознанные решения относительно своего здоровья и благополучия.
38. Стремитесь к сбалансированной и полноценной жизни, не пренебрегая физическим, психическим и социальным здоровьем.
39. Будьте терпеливы и настойчивы в достижении своих целей по улучшению здоровья.
40. Помните, что вы не одиноки в своем стремлении к здоровью, и ищите поддержку со стороны окружающих.

Telo.guru
Оставить комментарий