влияние физических упражнений на здоровье

Положительные эффекты физических упражнений на здоровье

Кардиоваскулярная система
* Снижение артериального давления
* Улучшение уровня холестерина
* Увеличение объема сердечной мышцы
* Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Дыхательная система
* Увеличение емкости легких
* Повышение эффективности использования кислорода
* Снижение одышки

Опорно-двигательный аппарат
* Увеличение мышечной массы и силы
* Укрепление костей
* Повышение гибкости и подвижности суставов
* Снижение риска развития остеопороза

Метаболизм
* Увеличение расхода калорий
* Снижение уровня глюкозы и инсулина в крови
* Повышение чувствительности к инсулину
* Снижение риска развития ожирения и сахарного диабета

Иммунная система
* Увеличение выработки белых кровяных клеток
* Ускорение восстановления после травм и инфекций
* Снижение риска развития некоторых видов рака

Нервная система
* Выработка эндорфинов, которые обладают обезболивающим и антидепрессантным действием
* Улучшение качества сна
* Снижение уровня стресса и тревожности

Когнитивные функции
* Улучшение памяти и внимания
* Защита от возрастного снижения когнитивных функций
* Снижение риска развития деменции

Общий уровень здоровья и благополучия
* Увеличение продолжительности жизни
* Повышение самооценки и уверенности в себе
* Снижение риска падений и травм
* Улучшение качества жизни

Рекомендации по физической активности

Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующее количество физической активности для взрослых:

* Аэробные упражнения умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные упражнения не менее 75 минут в неделю.
* Укрепляющие упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю.

Telo.guru
Оставить комментарий