значение двигательной активности для здоровья

Значение двигательной активности для здоровья

Двигательная активность является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Она приносит многочисленные физические, умственные и социальные преимущества.

Физические преимущества:

* Контроль веса: Физическая активность помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.
* Укрепление мышц и костей: Движение способствует росту и укреплению мышц, а также повышает плотность костей, снижая риск остеопороза.
* Улучшение сердечно-сосудистого здоровья: Регулярная физическая активность снижает кровяное давление, улучшает уровень холестерина и уменьшает риск сердечных заболеваний и инсульта.
* Повышение гибкости и равновесия: Упражнения помогают улучшить диапазон движений, гибкость и равновесие, что снижает риск падений.
* Укрепление иммунитета: Физическая активность может укрепить иммунную систему, делая организм более устойчивым к инфекциям.

Умственные преимущества:

* Улучшение настроения: Упражнения высвобождают эндорфины, которые обладают обезболивающим и улучшающим настроение действием.
* Повышение когнитивных функций: Регулярная физическая активность улучшает память, внимание и концентрацию.
* Снижение риска депрессии и тревоги: Упражнения могут помочь справиться с симптомами депрессии и тревоги, а также повысить самооценку.
* Улучшение сна: Физическая активность в течение дня может помочь улучшить ночной сон.

Социальные преимущества:

* Улучшение социальных навыков: Участие в командных видах спорта или фитнес-классах может помочь развить социальные навыки и укрепить связи в обществе.
* Снижение изоляции: Люди, которые занимаются физической активностью вместе с другими, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя изолированными или одинокими.
* Повышение чувства принадлежности: Участие в групповых занятиях фитнесом или спортивных сообществах может создать чувство принадлежности и цели.

Рекомендации по двигательной активности:

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослые должны заниматься не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Дети и подростки должны заниматься не менее 60 минут физической активностью в день.

Физическая активность может включать в себя различные виды деятельности, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игры с мячом или занятия фитнесом.

Telo.guru
Оставить комментарий