О вреде никотиновой зависимости написано множество статей, однако редкий курильщик всерьез относится к тем «перспективам», которые обещают врачи. Тем не менее, хоть раз в жизни самый заядлый любитель табака задумывается о том, не отказаться ли от опасной привычки. Причины у каждого человека разные, но любой хочет найти эффективный способ бросить курить раз и навсегда. Старинные заговоры, молитвы, ритуалы – все подходит, когда человек не может выйти из зависимости, но есть и современные методы.
Никотинозаместительная терапия
Никотин встраивается в обменные процессы в организме – это одна из причин, почему так сложно прекратить курить. При использовании продукции, содержащей вещество в небольшой дозировке, снижается тяга к курению. Это позволяет снивелировать выраженность симптомов синдрома отмены, который ярко проявляется при внезапном отказе от сигарет.
При никотинозаместительной терапии человек не поглощает табачный дым, а постепенное снижение поступления никотина позволяет без тревожности, агрессии и стойкого желания затянуться избавиться от привычки. Это наиболее популярный способ бросить на сегодняшний день.
Эти продукты свободно продаются в аптеке и для их приобретения не нужен рецепт. Те, кто хочет знать, как безболезненно бросить курить, пробуют применять:
- пластыри;
- жевательные резинки;
- таблетки;
- спреи.
Снижение дозировки вещества позволит спокойно перейти в период, когда организм сам начнет вырабатывать никотин.
Воздействие на никотиновые рецепторы
Также в борьбе с привычкой используют препараты, которые дают никотиноподобный эффект, однако привыкания не вызывают. В составе подобных средств находятся цитизин, варениклин, бупропион.
Медицинские методы
При обращении к специалисту применяют следующие клинические методы:
- кодирование;
- иглоукалывание;
- дыхательные упражнения;
- применение лекарственных препаратов.
Вейпинг
Об использовании электронных сигарет пока не сложилось точного мнения даже у врачей. Считается, что это менее вредный способ получения никотина, однако безопасным он не является. Часть курильщиков смогла безболезненно бросить, переходя постепенно на жидкости, в которых концентрация никотина минимальна или вещество вообще отсутствует. Однако есть и те, кто снова вернулся к табакокурению, использовав вейпинг как временную меру. Электронные сигареты чаще использует молодежь, делая это не столько из заботы о здоровье, сколько стремясь следовать моде.
Аверсивная терапия
Действенными являются методы, основанные на формировании негативных ощущений при курении. Эти способы будут интересны тем, кто задумывается, как вызвать отвращение к сигаретам. С целью возникновения неприязни используются специальные препараты. В частности, проводят полоскание рта жидкостями, приводящими при контакте с сигаретным дымом к появлению неприятного запаха, из-за чего курить просто перехочется. Провоцируют реакцию составы с содержанием нитрата серебра и сернокислой меди. Средствами с нитратом серебра перед тем как закурить смазывают полость рта.
На возникновении отвращения к курению основана и методика Жданова, которую иногда относят к народным способам. Заключается она в следующем:
- Подкурить сигарету, не пропуская дым в легкие, а собирая его в ротовой полости.
- Щеки должны быть раздуты от дыма, втягивать воздух нельзя, его необходимо пережевывать.
- Необходимо зажать нос, закрыть глаза, запрокинуть голову.
- Дым жуют долго – необходимо считать количество движений челюстью. Неприятные ощущения возникают после 15 пережевывания, однако их число необходимо довести до 20. После этого дым выдыхают.
- Эту последовательность действий повторяют еще 2 раза.
- На четвертый раз делают обычную полноценную затяжку, только выдыхают дым небольшими порциями.
В конце необходимо зафиксировать на пачке время проведения процедуры. В дальнейшем разрешается только жевать дым, не затягиваясь. Это хорошая и быстрая методика, которая подавляет желание снова закурить.
Медитация
Когда человек хочет бросить курить, он ищет только проверенные способы. Однако степень зависимости у каждого своя, как и сила воли. Поэтому об универсальной методике говорить сложно.
Медитация от курения представляет собой комплекс психологических приемов, которые в данном случае направлены на избавление от пагубной привычки. Проводят ее самостоятельно в домашних условиях.
Медитация – процесс осознанный. При большом стаже курения эта привычка становится полностью автоматизированной, встроенной не только в обмен веществ, но и в образ жизни и мыслей человека.
Суть медитации состоит в том, чтобы курение не было автоматическим актом – для этого вся процедура разбивается на множество маленьких действий, которые совершаются медленно и вдумчиво. Таким образом процесс курения перестанет быть механическим.
Четкой техники медитации, которая используется в борьбе с курением, нет. Однако ее базой всегда является осознанность и следующая последовательность действий:
- И пачка, и сигарета из нее достаются медленно – человек полностью отдает себе отчет в том, что он делает и с какой целью.
- Рекомендуется увеличивать количество действий, предваряющих выкуривание папиросы. Например, достав сигарету, ей стучат по пачке, растягивая время и вслушиваясь в звуки. Сигарету нюхают, вдыхая ее аромат и наслаждаясь им.
- Затем делают глубокую затяжку, наполняя легкие. Весь процесс долгий – нельзя никуда спешить, следует получать удовольствие от каждой затяжки.
Суть процедуры в том, что осознание и растягивание каждого действия приводит к пониманию абсурдности привычки. И это понимание будет идти изнутри, меняя внутреннее состояние человека. Медитировать нужно в спокойной обстановке – лишняя суета вокруг будет мешать.
Благодаря этой технике нет необходимости бросать через силу, заставляя себя. Этот метод очень эффективен и не один человек легко и без давления отказался от глупой привычки благодаря ему.
Способ не подойдет беременным женщинам, которые хотят отказаться от привычки, а вот попробовать уговорить мужа бросить с ее помощью стоит.
Метод Шичко
Человек хочет получить результат мгновенно. Об этом свидетельствуют многочисленные запросы о том, как быстро бросить привычку. Одним из эффективных способов отказаться от никотина является курс Шичко. Техника используется в лечении и мужчин, и женщин. Ее автор являлся известным советским физиологом, а его методика разработана еще в период существования СССР.
Шичко считает, что процесс отказа от курения – самостоятельная работа табакозависимого, а в основе его методики, как и в предыдущем варианте, лежит осознание. Метод Шичко помогает не только бросить курить, но и излечиться от других зависимостей, в частности – алкоголизма, наркомании. Суть способа в следующем:
- Осознание. Решение отказаться от сигарет должно быть искренним и осознанным – невозможно заставить кого-то без его собственного желания.
- Фотографии. Пациент заводит личный фотоальбом, в котором хранятся его фотографии, фиксирующие еженедельные изменения, происходящие во внешнем виде больного. Данный пункт характеризуется сильным психологическим воздействием.
- Личная история. Человек описывает свою историю: начиная от первой затяжки, когда он попробовал покурить, и до того момента, когда осознал, что имеет место зависимость, а после – и то, как он пришел к необходимости отказа от сигарет.
- Подпись фотографий. На обратной стороне изображения пациент описывает все изменения, которые ощущает: тревожность, раздражение, страхи. Такой своеобразный дневник позволяет человеку держать под контролем все, что с ним происходит.
- Обязательной частью терапии по методу Шичко является проверка уровня самовнушения. Если тестирование показывает высокий уровень, то с пациентом ведется работа по навеиванию положительных мыслей перед отходом ко сну.
- Изменение образа жизни. Автор методики настаивает на важности изменения образа жизни в целом – таким образом легче избавиться от старых и ненужных привычек. Новые знакомства, хобби, литература – все это становится частью человека, вытесняя зависимость. Это значимый аспект в борьбе с зависимостью, который нельзя опускать.
Преимуществом метода является возможность его самостоятельной реализации, он не требует финансовых затрат и использования каких-либо препаратов. Его можно использовать, когда необходимо бросить курить кальян. Помогает он и при курении марихуаны, однако наркотическая зависимость – очень сильная и приводит к нарушениям психики, поэтому редко удается справиться без вмешательства специалиста.
Ароматерапия
Люди, у которых нет аллергических реакций, могут в качестве метода, помогающего освободиться от никотиновой зависимости, использовать ароматерапию. Каждое из масел по-своему помогает бороться с проблемой. Используют следующие продукты:
- Аир. Способствует восстановлению сил, нормализует обменные процессы и пищеварение. Выводит токсины. Масло рекомендуется использовать при депрессиях, истощении, нарушениях сна.
- Апельсин. Обладает тонизирующим действием, одновременно устраняя тревожность. Является хорошим средством для использования в стрессовых ситуациях.
- Базилик. Один из наиболее эффективных продуктов, используемых для устранения признаков синдрома отмены.
- Бергамот. Способствует выведению загрязнений из органов дыхания и убирает головные боли.
- Герань. Помогает в похудении – актуальная задача для людей, которые отказались от табака и боятся поправиться. Оказывает тонизирующее действие, нормализует состояние нервных клеток.
Помимо перечисленных масел ароматерапевт может посоветовать следующие:
- грейпфрут;
- душица;
- кедр;
- лаванда;
- шалфей;
- лимон;
- мята;
- розовое дерево;
- ромашка;
- тимьян;
- чабрец;
- сосна;
- фенхель;
- эвкалипт.
Ароматические масла используют не только для проведения ингаляций. С ними делают ванны, используют в бане, проводят полоскания.
Заключение
Когда человек ищет самый эффективный способ бросить курить, важно, чтобы он понимал, с какими сложностями придется столкнуться. Но они не должны оказаться непреодолимым препятствием. Рекомендуется выбросить все, что напоминает о курении: пепельницы, зажигалки и сами сигареты, не посещать общественные места для курильщиков. Необходимо найти свою мотивацию, но для некоторых людей и выявление смертельно опасных заболеваний не является поводом для отказа от пристрастия. Старайтесь заполнить свой день большим количеством интересных дел – это позволит отвлечься.
Начало курения у взрослых обычно связано со стрессом. Однако после решения проблемы курить люди не престают. Что примечательно, к этому способу успокоиться прибегают те, кто в юном возрасте попробовал курить и затем бросил. Это говорит и о важности социальной работы – профилактики среди подростков, и о том, что нужно уметь жить в гармонии с собой, не позволяя трудностям привести к зависимости. Некурящий и никогда не бравший в руки сигарету человек найдет другой способ борьбы со стрессом. Для избавления от негативных эмоций: ненависти, злости, обиды есть более эффективные способы в психотерапии.
