Обычно человек, решивший побороть табачную зависимость, не обращается к специалисту, а пытается найти способ, как бросить курить в домашних условиях быстро и легко. Для этого есть множество способов – в аптеке предлагают лекарственные препараты, таблетки, пластыри, спреи, богатый набор методов предлагает народная медицина.
Однако основой успеха будет перестройка мышления и сила воли, ведь даже с использованием вспомогательных средств без жесткого самоконтроля ничего не получится. Отказаться от сигарет полностью за 1-2 дня можно, многим даже не требуется дополнительная поддержка. Люди, которые сделали это, несмотря на длительный срок курения, не понимают, как из отказа от привычки раздувается настолько большая проблема. Все дело в настрое.
Как резко бросить привычку самому?
Физическая зависимость от сигарет не настолько сильна по сравнению с психологической. Поэтому и основная работа при отказе от курения должна проводиться с установками, образом мышления.
Люди, которым необходимо бросить по медицинским показаниям, способны справиться с привычкой в считанные секунды – им не нужно настраиваться, выкуривать «последнюю», наслаждаясь дымом, драматично сминать пачку. Когда стоит выбор между жизнью и сигаретой, точно знаешь, как бросить курить за 5 минут – в этом случае решение очевидно и думать над ним нет необходимости. Однако когда последствия табакокурения растянуты во времени, а перспектива умереть от рака или сердечного приступа весьма размыта, вроде как и повода нет подключать силу воли.
Курящему человеку важно прямо сейчас смотивировать себя на здоровый образ жизни: услышать и осознать, что лучше бросить сию минуту, чем лечить серьезные последствия через пять-десять лет.
Бросить курить за 1 день
Быстрый способ бросить курить – выбросить пачку и больше не прикасаться к сигаретам. Когда человек выдерживает несколько дней без табака, у него появляется уверенность в своих силах. На самом деле, у тех, кто отказался от пагубной привычки, есть огромный повод для гордости – это действительно показатель силы воли. Но важно не сорваться в будущем: желание снова взять в руки сигарету может появиться и через год, и через два, и через 10.
Рекомендация на растягивать отказ от сигарет касается не только беременных женщин – это действительно лучший способ, хоть и непростой.
Появившееся раздражение, свойственное синдрому отмены на ранней стадии, пройдет в скором времени – на это потребуется всего несколько дней. Важно понимать причину его возникновения и контролировать себя. При попытке постепенно избавиться от привычки риск так и не бросить сохраняется: организму не хватает никотина, человек пытается ограничить себя, но время от времени подкрепляет свое желание затяжкой. Все формы зависимости при этом сохраняются. Работа проделывается та же, только результата нет.
Зная, как бросить курить за один день, важно учесть некоторые нюансы. Первый день пережить проще: создав себе плотный график без единой свободной минуты, люди справляются с этой задачей практически безболезненно. Однако на второй-третий день желание растет. Чаще всего люди начинают есть – это не такая плохая замена, если делать все правильно.
Не следует выбирать конфеты, пирожные, другие калорийные продукты, так как набор веса – частая проблема, с которой сталкиваются бывшие курильщики. Часто от этого страдают девушки, при этом многие снова возвращаются к привычке только из желания перестать поправляться. Перекусывать можно свежими овощами, фруктами или просто пить чистую воду. Это будет содействовать и очищению организма от накопившихся за годы курения токсинов. От вредной еды, фаст-фуда следует отказаться – после них курить хочется сильнее. Алкоголь на первое время нужно исключить полностью – когда человек пьянеет, самоконтроль притупляется.
Выработка рефлекса
Все знают про Павлова и его эксперимент с собаками. Этот опыт используют в создании правильных установок во множестве жизненных ситуаций. Например, можно создать связку между желанием покурить и негативной эмоцией. На область запястья надевают плотную резинку, которая не должна сильно передавливать руку во избежание нарушения кровоснабжения. В момент, когда хочется курить, резинку натягивают и отпускают. Болевое ощущение, возникающее в данный момент, является переключателем и отвлекает от мысли о сигарете. Это хороший способ, который применяют в качестве поддержки те, кто решил резко бросить.
Народные методы от курения
Народная медицина предлагает несколько эффективных рецептов, которые помогут снова стать некурящим. Но нужно помнить, что без желания бросить они не сработают.
Отвар с овсом
Столовую ложку хлопьев заливают 500 мл кипятка и оставляют настаиваться на ночь. После пробуждения смесь ставят на огонь, кипятят 10 минут и настаивают в термосе (или укутанной посуде) час. Полученное средство выпивают в течение дня вместе с образовавшейся гущей (можно и без нее).
Сигарета с молоком
Эффективный метод, вызывающий отвращение от сигарет надолго. Сигареты смачивают в молоке, а когда они высохнут – подкуривают. Вкус такого табачного продукта крайне не приятен, поэтому желание покурить пропадет.
Солевой раствор
Полоскания ротовой полости солевым раствором снижает желание покурить. Приготовить его просто: столовую ложку морской соли растворяют в стакане кипяченой воды. Использовать можно каждый раз, когда захочется сделать затяжку.
Ногти
Дедовский метод, относящийся к тем, которые действительно отобьют желание побаловаться сигареткой. Это жесткий и крайне неприятный способ подойдет для тех, у кого не развита сила воли. Из сигареты вытряхивают весь табак и смешивают его с мелко нарезанными ногтями. Запах, появляющийся при курении такой сигареты, настолько противен, что отбивает всякое желание закурить.
Заговоры
Некоторые, разочаровавшись в других способах, обращаются к магии. Заговоры, которые читает сам человек, по сути являются теми же новыми психологическими установками, которые заменяют старые. В них нет ничего плохого – просто другая подача информации для мозга. Можно найти готовые тексты в интернете или составить самому, читая каждый раз, когда захочется устроить перекур.
4 вонючих вздоха
Методика Жданова, которая используется, чтобы вызвать отвращение к дыму. Люди курят, потому что получают приятные ощущения от процесса – расслабление, ощущение покоя. Суть методики заключается в том, чтобы эти ощущения сделать максимально неприятными.
При затяжке дым задерживают во рту и жуют с закрытым ртом, запрокинув голову. Глубокий вдох делается через 30 секунд – дым поступает легкие. В этот момент захочется кашлять и появится тошнота, однако действия необходимо повторить еще 2 раза.
На 4-ой затяжке легкие следует полностью наполнить дымом, после чего человек откашливается, напрягая мышцы живота. На пачке пишут дату и время, когда метод был использован. После этого курить больше нельзя. В крайнем случае, можно повторить «жевание» дыма.
Замена на электронную сигарету
Вейп не лучшая замена обычным папиросам, но, тем не менее, достаточно действенный способ. Сначала человек снижает количество никотина в смеси, затем приобретает безникотиновые жидкости, а после – и вовсе отказывается от привычки. Однако не у всех это проходит по намеченному плану. Психологическая зависимость может сохраниться, а в ряде случаев люди снова возвращаются к табакокурению.
Гипноз
Эффективность данного метода так и не была подтверждена. Скорее, это что-то вроде плацебо, однако некоторым людям помогает справиться с зависимостью. Гипноз используется для изменения установок: сначала меняются мысли, а затем и действия. Человек, который живет осознанно, в состоянии самостоятельно изменить свои установки, без вмешательства доктора.
Как быстро бросить курить в домашних условиях видео
Советы бросающим курить можно найти ниже:
Заключение
В сети можно найти книги, самоучители о том, как бросить курить навсегда. Однако нужны они далеко не всем. В данном случае проблема существует только потому, что человек сам ее создает. Табакокурение не сравнится с алкоголизмом или наркотической зависимостью: нет необходимости привязывать себя к батарее в ожидании того, что начнется агония. Достаточно подумать о том, хочется ли через 10 лет не иметь возможности подняться на второй этаж без одышки, получить бесплодие, импотенцию, пройти курс химиотерапии.
